Vader met ADHD in co-ouderschap: 7 tips voor meer rust

Patrick · 7 minuten lezen

Ik ben gescheiden vader en ik heb ADHD. De ene week een stil huis, de andere week een huis vol kinderen, schooltassen en afspraken. Dat schakelen kost veel. Dit zijn de dingen die mij echt helpen.

Co-ouderschap vraagt veel planning. Wie haalt op, wanneer is de training, wat moet er mee. Voor de meeste ouders is dat al een hele klus.

Met ADHD komt daar nog wat bij. Tijd glipt weg. Overgangen kosten energie. En wat niet voor je neus staat, bestaat even niet.

Maar..

Dat betekent niet dat je het niet goed kunt doen. Het betekent dat je het anders moet inrichten. Met minder op je hoofd, en meer buiten je hoofd.

1. Haal alles uit je hoofd

Probeer niet te onthouden wanneer het oudergesprek is. Zet het meteen ergens neer, op het moment dat je het hoort. Eén plek, niet drie. Een schoolmail die je "straks" in de agenda zet, staat er vaak nooit in.

2. Eén agenda, voor beide huizen

Als jij en de andere ouder ieder een eigen agenda bijhouden, mis je dingen. Een gedeelde agenda helpt, maar alleen als je in één oogopslag ziet bij wie de kinderen zijn. Vaste kleuren per ouder maken het een stuk overzichtelijker.

3. Maak de wissel voorspelbaar

Elke week hetzelfde moment, dezelfde plek en dezelfde lijst. Hoe minder je hoeft te beslissen, hoe meer energie je overhoudt. Een vaste wissel-checklist scheelt een hoop gezoek.

4. Plan de overgang voor jezelf

De wissel is voor jou ook een overgang. Van werk naar vader, van stil naar druk. Geef jezelf een kwartier ervoor. Even niets, even ademhalen. Dan sta je er rustiger als de kinderen binnenkomen.

5. Bereid de papa-week voor in de stille week

Je kindvrije week is het moment om vooruit te kijken. Boodschappen voor de eerste dagen, een paar makkelijke maaltijden, de agenda van de komende week. Dan begin je niet meteen achter.

6. Neem een pauze, ook als de kinderen er zijn

Rond etenstijd is de energie vaak op. Bij jou en bij je kinderen. Een minuutje rust is dan geen luxe. Zeg het gewoon: "Papa neemt even een minuutje." Kinderen snappen dat beter dan je denkt, en ze leren er zelf ook van.

7. Houd overleg kort en zakelijk

Lange appdiscussies met de andere ouder kosten veel energie. Houd het bij één vraag per bericht, met een duidelijk voorstel. "Kan ik zaterdag ruilen met zondag?" Ja of nee. Dan blijft er meer ruimte over voor de kinderen.

En als je geen diagnose hebt?

Veel vaders herkennen zich hierin, met of zonder ADHD. Een vol hoofd na een scheiding is heel normaal. Deze tips werken voor iedereen. En heb je vragen over ADHD zelf, praat dan met je huisarts of behandelaar. Ik ben geen arts, ik deel wat voor mij werkt.

Waarom ik de papa app bouw

Ik zocht een app die dit allemaal voor me doet. Rustig, zonder poespas. Die vond ik niet, dus bouw ik hem zelf. Met een ADHD-modus die je startscherm terugbrengt tot nu en straks, herinneringen in stapjes geeft en een pauzeknop heeft voor als het even te veel is.

Vragen die vaders ons stellen